北京老年医院骨科主任医师  马建华

随着年龄增加，老人全身各项功能退化，下肢肌力、机体协调稳定性及对外界的反应性下降，从坐到站变得困难。完成这个动作看似轻松，其实对身体的要求很高，需要良好的关节活动度、肌肉力量和姿势控制能力等共同协调。因此，我们经常发现，有些老年人可以顺利行走，却无法完成坐到站的动作；或者是老年人坐的时间一长就站不起来，需要借助外力；或者好不容易站起来了，需要等好久才使得上劲儿。这不仅会影响日常生活中的移动能力，也较容易增加跌倒风险。

预防、缓解从坐到站能力下降，老人一方面可以通过散步、慢跑、太极拳等体育锻炼来增加下肢肌肉力量，改善身体平衡协调性，提高反应能力；同时，要通过合理膳食补充适量蛋白质、钙及维生素D，增加骨骼强度，防治骨质疏松。由坐到站已经感到困难的老人，还可通过改善居家环境，如在厕所、走廊处装置扶手等，便于坐起时发力。

对于由于神经系统疾病（如帕金森症）或骨骼关节系统疾病（如膝关节炎）引起的老年人坐到站能力下降，多合并有言语不清、神志异常、肢体运动功能障碍、膝关节疼痛等其他症状，我们在家中需要仔细观察、认真甄别，建议去医院就诊，诊断清楚后针对性地进行治疗。▲