国家老年医学中心、北京医院教授 于普林

不少退休后的人会有这样的感触：“退休后才明白,拥有一个具备归属感的地方其实很重要”;更有人发觉“没事可做的生活好痛苦”。日本老年专家大冢寿在“50加”网站发文表示，工作虽然辛苦，但就某个层面来说，也为人们提供了归属感。生活中，越是在工作上有杰出表现的人，越可能将全副心神都投注在职场上，导致退休后失去生活重心。因此，这类人更需要重新建立社会联系。

退休后，找到两三个活动圈很重要。文章指出，退休后，我们很容易不自觉地用看电视等来打发时光，但这并不是生活。真正的生活需要有朋友，和朋友共处能让生活变得有趣。大冢寿提示，原本在职场上可能是严厉的管理层的人，在新的领域里，却可能是一个需要请教他人的新手，或是可以轻松说笑话让周围气氛愉快的人，增加社交圈有助于拓展自己生活的广度与经验，个性也会变得比较有弹性。在心理学上来说，会比较有益于身心健康。更重要的是，已有研究证明，对老年人而言，友谊比家庭关系更能给人带来幸福感。在长寿“蓝色地带”生活的人们，也证明了这一点。例如，日本冲绳的老人就创建了“moais”——一种五个朋友组成的团体，他们彼此终身陪伴。

如果你发现自己目前连一个工作之外的生活圈都没有，不妨就从现在开始留心经营。这听起来很难，尤其是你如果不去练习，或者本身就是一个很内向的人。但这其实是可以做到的，只要你愿意开始尝试社交生活，那就永远不会太迟。

接纳而不是拒绝，学会多说“我要”。尽管有人很享受独处，但长期不去结交新朋友，确实会影响身心健康。通过学着说“我要”，可以解决这个问题。我要出门走走、我要多和朋友交流、我要去学习新技能……国家老年医学中心、北京医院教授于普林介绍，学会用肯定、积极的心态去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的惊喜，而在这个过程中，也更容易结交新朋友。

找到同好，加入他们。“工作以外的生活圈”，即在工作职场外可能拓展的主要社交圈类型，可以是地区性社团(社区活动、邻居团体或是老年大学课程)、运动类同好(参加同一个运动项目、运动中心或俱乐部)、兴趣类同好(舞蹈、音乐、艺术等)、技艺或学习类的同好、学生时代的朋友、前同事或以前的朋友等。于普林说，兴趣社团的社交，要比纯粹的陌生人社交更加让人接受，那些陌生人更像是你未曾谋面的朋友。参与一个感兴趣的社团或聚会，很可能会遇到一个有趣的朋友。

参与志愿服务。参与志愿服务的好处很多，其中之一就是可以结交新朋友。如果你想要回馈社会，不妨去当地的施食处或者流浪狗之家，也可以参与海滩或公园的清洁，或者拜访老人，又或者去寻找其他需要帮助的社会组织等，这些取决于你的兴趣和技能。

建立自信。有些人天生自信，他们喜欢和他人聊天，善于社交;但也有些人，他们宁愿在酒会上独自寂寞，也不愿走到陌生人跟前。有人喜欢拥有紧密连结和向心力的社团，也有人喜欢偶尔分享交流即可、恬淡如水的社交关系……其实，好的社交圈无关哪种形式，单纯看自己的个性与喜好，重点是身处当中时，你是否能感觉愉悦、有收获。

合则来，不合则去，兴趣和人际关系都不要勉强。于普林强调，在拓展自己生活圈的同时，有一件事要特别留意：只要是人际关系，就一定存在“合得来”或是“合不来”的可能性。如果觉得不适合自己，或是参与时经常不愉快、感到压力的话也不须勉强，慢慢淡出即可。无法让自己觉得快乐或有收获的兴趣，大多都不会长久，更无须忍耐不愉快的人际关系。▲